Travailler depuis son domicile comporte bien des avantages, mais aussi son lot d’inconvénients. Pour l’Homo digitalis, les sources de distraction n’ont jamais été aussi nombreuses, et empêchent de se concentrer sur les tâches importantes. Inévitablement, les journées de travail s’allongent. Nous pourrions penser que le problème vient du nombre important de distraction alors qu’en réalité, c’est la facilité avec laquelle nous y avons accès.
C’est pour cela que nous allons voir comment bloquer temporairement sur votre smartphone ou votre ordinateur l’accès aux réseaux sociaux pour retrouver efficacité et concentration.
Bloquer des applications sur mobile (Android)
Vous pouvez installer sur votre smartphone l’application AntiSocial. Non, pour les plus anciens, ce n’est pas une référence au groupe de hard rock français Trust 😉. Cette application permet non seulement de comprendre ce qu’est une « utilisation normale », en comparant votre usage à celui d’autres utilisateurs. Mais elle vous donne surtout les outils nécessaires pour restreindre l’utilisation à certaines applications durant une période donnée. A noter que cette application AntiSocial est gratuite et totalement dépourvue de publicité.
Vous pouvez aussi regarder du côté de SPACE, StayFree ou encore Flipd (pour se concentrer sur une seule tâche).
Bloquer des application sur mobile (iOS)
Sur iPhone, Apple a intégré nativement depuis iOS 12 la fonctionnalité « Temps d’écran ». Initialement elle permettait seulement de visualiser le temps passé sur son smartphone. C’est certes un bon début pour faire un bilan sur son usage, mais pas suffisant pour corriger le tir si besoin.
Depuis iOS 13, il est désormais possible de fixer une limite de temps, ou de spécifier une plage horaire. Et ce pour une application ou pour une catégorie d’applications (jeux, réseaux sociaux …).
Pour ce faire, rendez-vous dans « Réglages » puis « Temps d’écran » et choisissez « Temps d’arrêt » pour définir une plage horaire ou « Limites d’app » afin de définir une durée maximale d’utilisation.
Même si l’interface s’améliore, elle n’est pas encore évidente à utiliser. Si vous n’arrivez pas à vos fins, il y a des applications payantes plus intuitives telles que Offtime ou Forest.
Bloquer l’accès à certains site sur ordinateur
Une fois les restrictions mises en place sur votre mobile, il reste encore (oui, je vois les petits malins) la possibilité d’y accéder avec votre navigateur internet. Pour restreindre l’accès à certains sites depuis votre ordinateur, vous pouvez installer l’extension BlockSite sur Google Chrome (en français) et Mozilla Firefox (en anglais).
Si vous connaissez une extension en français pour Firefox, n’hésitez pas à m’en faire part.
L’hypnose : une solution douce pour se libérer des réseaux sociaux
Si les outils technologiques et les stratégies comportementales sont efficaces, ils ne suffisent pas toujours à briser les mécanismes inconscients qui nous poussent à consulter compulsivement les réseaux sociaux. C’est là que l’hypnose intervient, en agissant directement sur les programmes mentaux liés à l’addiction numérique.
Sous hypnose, l’esprit est dans un état de concentration profonde et de détente, similaire à celui que l’on ressent juste avant de s’endormir. Cet état permet d’accéder à l’inconscient, où sont ancrées nos habitudes automatiques (comme le réflexe de vérifier son téléphone dès un temps mort). Un hypnothérapeute ou une séance d’auto-hypnose (via des enregistrements audio) peut alors :
- Réduire l’anxiété liée à la peur de « rater quelque chose » (FOMO – Fear Of Missing Out), souvent à l’origine de l’usage excessif.
- Recadrer les croyances limitantes (« J’ai besoin des réseaux pour me sentir connecté·e »).
- Installer de nouveaux réflexes (ex : remplacer le geste « déverrouiller son téléphone » par une respiration consciente).
- Renforcer la motivation en ancrant des images mentales positives (ex : se visualiser serein·e, libre de la dépendance).
Contrairement aux idées reçues, l’hypnose n’est pas une solution « magique », mais un outil de rééducation mentale qui complète parfaitement les méthodes pratiques. Des études, comme celle publiée dans le Journal of Consulting and Clinical Psychology (2016), montrent son efficacité pour réduire les comportements addictifs, y compris ceux liés aux écrans.
En résumé
Limiter l’usage des réseaux sociaux n’est pas qu’une question de volonté, c’est un véritable choix pour reprendre le contrôle sur son temps, son attention et son bien-être. En appliquant ces conseils simples, réduire les notifications, planifier des moments sans écran, privilégier des activités ressourçantes, vous pouvez retrouver un équilibre digital et profiter pleinement de l’instant présent.
Et vous, quelles sont vos méthodes pour limiter l’utilisation des réseaux sociaux ?
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